Quantas calorias você gasta quando se exercita ? 

Qualquer atividade física consome calorias (energia) do nosso corpo. O simples fato de se estar dormindo consome 1,54 Kcal por minuto para uma pessoa de 70 Kg. Isso é devido ao fato que mesmo quando estamos parados, sem realizar movimentos, o nosso organismo desempenha diversas funções metabólicas que visam manter o corpo "vivo" (metabolismo basal); além disso, alguns músculos precisam estar levemente contraídos para manter a postura corporal (tônus muscular).

A depender de qual exercício se pratique, ocorre um consumo maior ou menor de calorias, que varia também em função do peso do indivíduo.

Abaixo você poderá saber quantas calorias são gastas em quase 100 tipos de atividade física, desde dormir, escrever, ficar em pé, outros como a corrida e a natação, até escaladas em montanhas e futebol. Os resultados obtidos são valores aproximados para que você possa ter uma noção da quantidade de calorias que se gasta quando praticamos esportes. Lembramos ainda, que somente  profissionais especializados são capazes de definir quais os melhores exercícios a serem praticados por um indivíduo, bem como, qual a dieta adequada às suas necessidades diárias.

Para se efetuar o cálculo, escolha o exercício desejado, informe o seu peso em Kg (por exemplo  56.4 ou 75.5) e o tempo em minutos da atividade (em alguns casos em que o tipo de exercício já traz o tempo em sua descrição, informe o tempo como sendo 1 min). Em seguida clique no botão "Calcular". 

Escolha a Atividade Física
Informe o seu peso em Kg (Ex. : 75.3)
Tempo em minutos (Ex. : 3)
Pressione o botão para calcular:
O Gasto Energético em Kcal é :
Para se ter uma idéia melhor do que isto representa, veja os valores abaixo :
 
Alimento
Valor Calórico (kcal)*
Queijo Mussarela  (1 fatia - 15 g)
47
Iogurte natural desnatado (185 g)
92
Bolacha Cream Cracker (1 un.)
25
Suco de Laranja (1 copo - 240 ml) 
172
Vinho Tinto Seco (1 taça pequena)
65
Batata frita (1 porção - 100g)
249
Talharim na manteiga (1 porção - 160 g)
532
* valores aproximados


Isso quer dizer que se você comer uma porção de talharim na manteiga com uma taça de vinho tinto seco, você consumiu 597 Kcal e, se você quisesse perder a mesma quantidade de kilocalorias que ingeriu, você tinha que caminhar 107 min, quase 2 h (considerando uma pessoa de 70 Kg). Este exemplo é apenas para você ter uma noção melhor do que esses números representam, que fique claro que não estamos estimulando ninguém a sempre realizar um exercício extra para "gastar" o que comeu; somente uma dieta balanceada, bons hábitos de vida e exercícios regulares são capazes de oferecer uma vida saudável.


Claudio Giulliano Alves da Costa
Médico - Pesquisador Associado do NIB/UNICAMP